Před vytrvalostním tréninkem je důležité zajistit tělu dostatečnou energii a živiny pro optimální výkon a regeneraci. Zde jsou některé základní zásady sportovní výživy před vytrvalostním tréninkem:

1. Komplexní sacharidy: Před dlouhým tréninkem je vhodné konzumovat jídla bohatá na komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, hnědá rýže nebo sladké brambory. Tyto sacharidy poskytují dlouhodobou energii, která je důležitá pro vytrvalostní aktivity.

2. Bílkoviny: Bílkoviny jsou stavebními bloky svalů a jsou důležité pro regeneraci a opravu svalů po tréninku. Před tréninkem je dobré zahrnout do jídla bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí prsa, ryby nebo tvaroh.

3. Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro dlouhodobou energii a také pro absorpci některých vitaminů. Avokádo, olivový olej a ořechy jsou dobrými zdroji zdravých tuků.

4. Dostatek hydratace: Před tréninkem je důležité dostatečně se hydratovat. Pijte vodu nebo nízkokalorické nápoje před tréninkem a nezapomeňte i během cvičení na doplňování tekutin.

5. Před-tréninkový "snack": Pokud je trénink plánován na brzké ráno nebo do hodiny po jídle, je vhodné zvolit lehčí, snadno stravitelný před-tréninkový snack, který poskytne energii, ale nezatíží žaludek. Například banán s lžící arašídového másla nebo jogurt s ořechy a medem.

6. Individuální preference: Každý jedinec může mít odlišné potřeby a preference ohledně sportovní výživy. Je důležité experimentovat s různými potravinami a strategiemi a zjistit, co funguje nejlépe pro vaše tělo a vaše tréninkové cíle.